ChatGPTの使い方を初心者向けに解説｜最初の1週間で試す依頼の順番

公開 2026年10月12日
約19分で読めます

デジライズAIスクール監修茶圓将裕（株式会社デジライズ代表取締役CEO）

「AIを仕事に使った方がいいとは聞くけれど、何から触ればいいのか分からない」。ChatGPTの使い方を調べ始めた初心者がつまずくのは、たいていこの入口です。機能の一覧を眺めても、自分の仕事のどこで使うのかまでは見えてきません。この記事ではChatGPTとは何かという前提と登録の流れを整理し、そのうえで最初の1週間で試す依頼を順番に並べました。読み終えた時点で「次に何を頼むか」が決まっている状態を目指します。

この記事で分かること

ChatGPTとは何かと、公式ヘルプに挙げられているできることの全体像
登録から最初の質問までの始め方
2026年10月時点の無料プランで使える範囲とプランの見方
最初の1週間で試す依頼の順番と、そのまま使える依頼文の例

要点

ChatGPTは会話形式のAIアシスタントで、質問への回答や概念の説明、文章の下書き・書き直し・要約、論理的な推論による問題解決、言語間の翻訳などに使えると公式ヘルプに書かれています
公式ヘルプには「ChatGPT is free to use」とあり、サブスクリプションのプランも用意されていると記載されています。料金や上限は変わることがあるため、使う前に公式の料金ページで最新を確認してください
始め方は、labs.openai.comまたはplatform.openai.comのアカウントがあれば同じログイン情報でchatgpt.comにログインし、なければchatgpt.comで新しいアカウントを登録する流れです
出力は不正確なことがあると公式に明記され、モデルの回答が正確かどうかを確認することが推奨されています
最初の1週間は「説明してもらう→下書き→要約→調べる→画像→データ→自分用に整える」の順で1日1つだけ試すと、機能の名前ではなく自分の使い道として身につきます

ChatGPTとは何か

会話でやり取りするAIアシスタント

OpenAIのヘルプセンターでは、ChatGPTは会話形式のAIアシスタントで幅広い仕事を手伝えると説明されています。挙げられているのは、質問に答えて概念を説明すること、内容の下書き・書き直し・要約、物語やアイデアのような創造的な提案、論理的な推論による問題解決、言語間の翻訳です。

同じページには、ChatGPTは自然言語を理解し複雑な指示に従えるとも書かれています。さらに会話の前のやり取りを覚え、文脈に合わせて応答を調整するとされています。最初の1回で完璧な依頼文を書かなくても、返ってきた答えを見ながら「もっと短く」「相手は社外の人」と足していける道具だと考えると分かりやすいです。

仕組みと注意点

公式ヘルプでは、ChatGPTは文章を生成する言語モデルGPT-3.5をもとにファインチューニング（追加の調整）され、対話向けにRLHF（人間のフィードバックによる強化学習）という方法で最適化されたと説明されています。学習に使われたのは人間が書いたインターネット上の大量のデータで、だからこそ人間らしい受け答えに聞こえる一方、「Outputs may be inaccurate, untruthful, and otherwise misleading at times」（出力は不正確・不誠実・誤解を招くものになることがある）とも明記されています。

公式ヘルプはさらに、ChatGPTはときどき事実を作ってしまう、いわゆる「ハルシネーション」を起こすとし、モデルの回答が正確かどうかを確認することを推奨しています。答えが正しくない、あるいは質問と関係ないと感じたときは「Thumbs Down」ボタンでフィードバックを送るよう案内されています。便利さと確認はセットで覚えるのが、初心者がつまずかないための近道です。

無料プランの案内には「The default model and available limits can change over time」（既定のモデルと使える上限は時間とともに変わりうる）と書かれています。記事やSNSで見た情報と画面が違っても、公式ページを見る習慣をつけておくと落ち着いて対応できます。

公式ヘルプに挙げられている機能

公式ヘルプには「Depending on your subscription level and settings」（契約レベルと設定によって）ChatGPTが内蔵のツールを使って能力を広げると書かれています。挙げられている主なものは次のとおりです。

Search（ウェブ閲覧）: インターネット上の最近の情報やリアルタイムの情報を調べられる
Deep research: 複数のオンラインの情報源を読んで統合し、出典つきで構造化された成果物を出す
画像の入力と生成: アップロードした画像・図・スクリーンショット・グラフを分析でき、自然言語で画像を修正することもできる
ファイルと音声のアップロード: 文書・表計算・プレゼンテーション・対応する音声ファイルをアップロードし、要約や情報の抽出、内容についての質問ができる
データ分析: 安全な環境でコードを実行し、スプレッドシートやCSVなどのデータを分析・可視化する
Voice mode: モバイルアプリや対応するデスクトップ・ウェブで声でやり取りできる
Canvas: 一緒に書く・編集する・デバッグするための対話型のワークスペース
Memory: オンにすると名前・好み・目標などを覚え、応答を個人向けに調整する
Projects: 会話・ファイル・文脈を共通の目的のもとに整理できる
Scheduled tasks: 一部のユーザーは、リマインダーの送信などの作業を将来実行するよう設定できる
GPT Store: 他の人が作った用途別のアシスタントを探して使える

一度に全部触ると、どれが何だったか分からなくなります。そこで次からは順番の話に入ります。

ChatGPTの始め方

登録から最初の質問までの流れ

公式ヘルプに書かれている手順は次のとおりです。

chatgpt.comにアクセスする
labs.openai.comまたはplatform.openai.comの既存のアカウントがある場合は、同じログイン情報でそのままchatgpt.comにログインする
アカウントがない場合は、chatgpt.comで新しいアカウントを登録する
登録のときに誤った情報を入れてしまい手続きを完了できない場合は、help.openai.comのサイト上のチャットツールで新しい会話を始め、サポートチームに連絡する

画面上のボタンの位置や入力項目は変わることがあります。この4つ以外の操作は、公式のヘルプの手順に沿って進めてください。ログインしたあとは日本語でそのまま依頼を書けます。ChatGPTは複雑な指示に従えると書かれているので、最初の質問は気負わず「自分がいま困っていること」をそのまま書くのが現実的です。

スマホとブラウザ

無料プランの案内には、Thinkがモバイルアプリで利用でき、ウェブにも展開中だと書かれています。モバイルでは「+」メニューを開いてThinkを選ぶ、という操作が案内されています。Voice modeは、モバイルアプリまたは対応するデスクトップ・ウェブで声でやり取りできると記載されています。ファイルをアップロードするときは、対応していて最新の状態に更新されたブラウザを使うようヘルプに書かれています。うまく読み込めないときは、まずブラウザの状態を疑うのが早道です。

最初の1週間で試す依頼の順番

1日1つの依頼だけを試す進め方です。「文章だけで完結するもの」から「資料やデータを渡すもの」へ向かう並びにしました。この日割りは出典にある機能を無理なく体験するための例であり、公式が定めたコースではありません。

Day 1 分からない言葉を説明してもらう

公式ヘルプが最初に挙げているのは「質問に答え、概念を説明すること」です。自分の業界の用語や、会議で出てきて分からなかった言葉を説明させてみます。「中学生にも分かる言葉で」「300字で」と条件を足すと、答えがどう変わるかが体感できます。回答が正しいかは自分で確かめる、という公式の推奨もここで一緒に身につけます。

Day 2 自分が書くはずだった文章を下書きしてもらう

公式ヘルプには、内容の下書き・書き直し・要約ができると書かれています。この日は、書く予定のメールや連絡文を下書きさせます。そのまま送らず「もっと短く」「お詫びの一文を入れて」と会話で直していくのがコツです。会話の前のやり取りを覚えて文脈に合わせると記載されているため、やり直しを前提に使えます。

Day 3 長い資料を要約してもらう

無料プランの案内には、プロンプトに画像やファイルをアップロードできると書かれています。公式ヘルプでは、文書・表計算・プレゼンテーション・対応する音声ファイルをアップロードでき、要約や情報の抽出、内容についての質問ができるとされています。読む時間が取れずに積んである資料を1つ渡し、要点と「自分が決めないといけないこと」を出させると効果が分かりやすいです。

Day 4 調べ物を手伝ってもらう

無料プランでもウェブを検索して最新の情報を得られると案内されています。Searchは、インターネット上の最近の情報やリアルタイムの情報を調べる機能で、時事的な話題や不慣れな分野に役立つと説明されています。より踏み込んだ調査にはDeep researchがあり、複数のオンラインの情報源を読んで統合し、出典つきで構造化された成果物を出すとされています。

Day 5 画像を見せる・作る

公式ヘルプには、アップロードした画像・図・スクリーンショット・グラフを分析できると書かれています。手元のグラフのスクリーンショットを渡して「この図から読めることを3つ」と頼むのが始めやすい使い方です。画像の生成もでき、自然言語で画像を修正できるとされ、公式の例として「add a sunset in the background」（背景に夕焼けを加える）という言い方が挙げられています。

Day 6 表のデータを触ってもらう

無料プランでも自分のデータを分析して洞察を引き出せると案内されています。データ分析は、安全な環境でコードを実行してスプレッドシートやCSVなどのデータを分析・可視化する機能で、傾向の要約やデータの整理、見通しを立てる用途が挙げられています。個人情報や社外に出せない数字を含まないファイルから始めるのが無難です。

Day 7 自分用に整える

最後は来週も使い続けるための設定です。Memoryをオンにすると、名前・好み・目標などの役に立つ情報を覚えて応答を個人向けに調整すると記載され、覚えた内容はいつでも確認・編集・削除できます。Projectsを使えば、会話・ファイル・文脈を共通の目的のもとに整理できます。過去の会話は見返して続けられるとも書かれているので、うまくいった依頼文は残しておくと資産になります。

無料で使える範囲とプランの考え方

公式ヘルプでは、ChatGPTは無料で使えるとされ、無料プランのユーザーも一定のチャット機能・ツール・GPTsを使えると案内されています。2026年10月時点の公式ページでは、無料プランについて次のように書かれています。

無料ユーザーはGPT-5.6 Lunaを使える
ウェブを検索して最新の情報を得られる
自分のデータを分析して洞察を引き出せる
プロンプトに画像やファイルをアップロードできる
GPTsを見つけて使える
ChatGPTで画像を作れる
Libraryを500 MBのストレージで使える

上限についての記載もあります。無料ユーザーの日常的なテキストチャットは、不正利用を防ぐ仕組みの範囲内で無制限とされています。一方で、ファイルのアップロード・画像生成・音声・データ分析などのツールには、メインのチャットとは別の使用上限があり、上限に達するとChatGPTが通知すると書かれています。

次の表は、2026年10月時点の公式ページに書かれている内容を並べたものです。料金・プラン・上限は変わることがあるため、使う前に公式の料金ページで最新を確認してください。

比べる点	無料（Free）	ChatGPT Plus
料金	「ChatGPT is free to use」と記載	公式ページで確認
使えるモデル	GPT-5.6 Luna	公式ページで確認（有料プランでは複数の基盤モデルから選べると記載）
テキストチャットの上限	不正利用防止の仕組みの範囲内で無制限と記載	より高いレート上限があると記載
ツール別の上限	ファイルのアップロード・画像生成・音声・データ分析などに別の上限	公式ページで確認
Library	500 MBのストレージ	公式ページで確認
広告	一部の国で表示されることがあると記載	公式ページで確認

無料プランで上限に達した場合、Plusプラン・Proプラン・Businessプランに更新すると使用量がリセットされると書かれています。プランを変えるかどうかは、無料のまま1週間使ってみて「どのツールで止まったか」を見てから判断する、という考え方があります。

使い分けの考え方（目安）

やりたいことから機能を引く表です。左の2列は考え方で、右の列が公式ヘルプの記載です。使えるツールは契約レベルと設定によって変わると公式に書かれています。

やりたいこと	使う機能	公式ヘルプの記載
最近の情報を調べる	Search	インターネット上の最近の情報やリアルタイムの情報を調べられる
複数の情報源をまとめて調べる	Deep research	複数のオンラインの情報源を読んで統合し、出典つきで構造化された成果物を出す
画像や図の中身を聞く	画像の入力	アップロードした画像・図・スクリーンショット・グラフを分析できる
資料や録音の要点を知る	ファイルと音声のアップロード	文書・表計算・プレゼンテーション・対応する音声をアップロードでき、要約や抽出を頼める
表のデータを集計する	データ分析	安全な環境でコードを実行し、スプレッドシートやCSVなどを分析・可視化する
文章を一緒に書き直す	Canvas	一緒に書く・編集する・デバッグするための対話型のワークスペース
自分の前提を覚えてもらう	Memory	オンにすると名前・好み・目標などを覚え、応答を個人向けに調整する

なお、Memoryはカスタムのプロンプトで作るGPTsでは現在使えないと注記されています。

依頼文の例と職種別の使い方

そのまま使える依頼文の例

場面・前提・出力の形の3つを書くと、返ってくる答えが安定します。以下は依頼文の例で、公式の機能の説明ではありません。自分の状況に合わせて中身を入れ替えて使ってください。

【場面】取引先に納期の変更をお願いする社外メールを書きます。
【前提】相手は初めて取引する会社の購買担当。原因は部材の入荷遅れ。
新しい納期は2週間後。こちらの落ち度があり、謝意を先に伝えたい。
【出力の形】件名1行＋本文300字以内。敬語。箇条書きは使わない。
最後に「相手が気にしそうな点」を3つ、本文とは分けて書いてください。

【場面】アップロードした資料を読む時間が取れません。
【依頼】添付ファイルの内容を要約してください。
【出力の形】1. 要点を箇条書きで5つ（各40字以内）
2. 自分が判断しないといけないことを3つ、疑問形で
3. 根拠が薄いと感じた箇所を1つ、その理由つきで
分からない部分は推測せず「資料に記載なし」と書いてください。

【場面】社内勉強会のテーマを決めるため、最近の動きを知りたいです。
【依頼】ウェブを検索して「中小企業のAI活用」の最近の話題を集めてください。
【出力の形】話題を5つ。各項目に「見出し／内容3行／情報源」を付ける。
情報源が確認できないものは含めないでください。
最後に、勉強会で扱いやすい順に並べ替えた理由を書いてください。

【場面】売上のCSVをアップロードしました。列は 日付／商品名／数量／金額 です。
【依頼】月ごとの金額の推移と、金額の上位5商品を出してください。
【出力の形】1. 月別の金額の表 2. 上位5商品の表 3. 気づいた傾向を3行
4. このデータだけでは判断できないことを2つ
グラフを1つ作り、空欄や重複があれば先に指摘してください。

営業

訪問前の下調べと、訪問後の連絡文が入口になりやすい職種です。下調べはSearchで最近の情報を集め、出てきた内容を自分で確認してから使います。訪問後は、手元のメモを渡して「お礼と次回の提案を含む300字のメール」を下書きさせ、言い回しを自分の言葉に直します。録音した打ち合わせは、対応する音声ファイルであれば文字起こしを頼めると記載されていますが、精度は言語によって変わりうるとも書かれています。録音の可否は相手の同意と自社のルールを先に確認してください。

事務

事務は「渡して要約させる」依頼と相性が良い仕事です。申請書類や規程のファイルをアップロードして、要点と例外の条件を箇条書きにしてもらうと、問い合わせへの回答が早くなります。表計算のファイルは、データ分析で傾向の要約や整理を頼めます。個人情報や社外に出せない数字は入れない、という線引きを先に決めておくと安心です。

企画

企画では、創造的な提案や論理的な推論による問題解決という、公式に挙げられた用途が効いてきます。アイデアを30個出させて自分で絞る、反対意見を書かせて企画書の穴を探す、といった使い方があります。腰を据えた調査が必要ならDeep researchで出典つきの成果物を作り、関連する会話とファイルはProjectsで1つの目的のもとに集めておくと、翌週続きから始められます。

よくある失敗と対策

1 依頼が短すぎて一般論が返ってくる

「マーケティングについて教えて」のような依頼では、教科書的な答えしか返りません。ChatGPTは複雑な指示に従えると公式ヘルプに書かれているので、場面・前提・出力の形を書いて指示を具体化するのが対策です。文字数や読み手を指定するだけでも、結果はかなり変わります。

2 回答をそのまま信じてしまう

公式ヘルプには、出力は不正確なことがあり、ときどき事実を作ってしまうと明記され、モデルの回答が正確かどうかを確認することが推奨されています。数字・固有名詞・日付は元の資料や公式ページで確かめる、という自分ルールを作っておくと安心です。誤りを見つけたら「Thumbs Down」ボタンでフィードバックを送るよう案内されています。

3 機密情報を貼ってしまう

公式ヘルプには、履歴から特定のプロンプトだけを削除することはできないとあり、会話に機密情報を共有しないよう呼びかけられています。あわせて、個人向けのサービスでは入力内容がモデルの学習に使われることがあり、プライバシーポータルで「do not train on my content」を選ぶか、Data ControlsのFAQの手順でオプトアウトできると書かれています。会社の情報を扱うときは、所属先のルールと公式の記載の両方を確認してください。

4 上限に当たって手が止まる

無料プランでも日常的なテキストチャットは不正利用防止の範囲内で無制限とされていますが、ファイルのアップロード・画像生成・音声・データ分析などには別の上限があります。上限に達するとChatGPTが通知し、これらのツールは後の時間まで待つ必要があると書かれています。急ぎの作業を上限の読めないツールに頼りきらない、という段取りが対策になります。

よくある質問

ChatGPTは無料で使えますか

公式ヘルプには「ChatGPT is free to use」とあり、あわせて料金ページにサブスクリプションのプランが用意されていると書かれています。無料プランではGPT-5.6 Lunaが使え、ウェブ検索・データの分析・画像やファイルのアップロード・画像の作成・GPTsの利用などが案内されています。料金や上限は変わることがあるので、2026年10月時点の情報として受け取り、公式ページで最新を確認してください。

ChatGPTは間違えることがありますか

あります。公式ヘルプには、出力が不正確・不誠実・誤解を招くものになることがあり、ときどき事実を作ってしまうと書かれています。そのうえで、モデルの回答が正確かどうかを確認することが推奨されています。重要な判断に使う情報は、元の資料や公式の情報で裏を取ってください。

入力した内容はAIの学習に使われますか

公式ヘルプには、ChatGPTのような個人向けのサービスでは入力内容をモデルの学習に使うことがあると書かれています。プライバシーポータルで「do not train on my content」を選ぶか、Data ControlsのFAQの手順でオプトアウトでき、オプトアウト後は新しい会話が学習に使われないとされています。また、システムの改善とポリシーや安全要件への適合の確認のために会話をレビューするとも記載されています。

ChatGPTで作った文章や画像を仕事で使っていいですか

公式ヘルプには、コンテンツポリシーと利用規約に従うことを前提に、ChatGPTで作成した出力は自分のものであり、無料プランか有料プランかに関係なく複製や販売などの権利を持つと書かれています。実際の案件で使うときは、社内の規程や取引先との契約が関わることもあります。個別の判断は、所属先の担当部署や公式の窓口、必要に応じて専門家に確認してください。

スマホでも使えますか

公式ヘルプには、Voice modeをモバイルアプリや対応するデスクトップ・ウェブで使えると書かれています。無料プランの案内では、Thinkがモバイルアプリで利用できウェブにも展開中とされ、モバイルでは「+」メニューを開いてThinkを選ぶと案内されています。細かな画面の操作は公式のヘルプの手順に沿って進めてください。

会社やチームで使うなら

公式ヘルプには、ChatGPT BusinessやChatGPT Enterpriseのような法人向けの提供物の内容はモデルの学習に使わないと書かれています。GPTの作成も、ワークスペースの設定と権限が許す場合にBusiness・Enterprise・Eduのワークスペースで利用できるとされています。個人が無料プランで試して手応えを確かめ、扱う情報の範囲が広がる段階でワークスペースの形を検討する、という順番が現実的です。法人での導入や研修を考えるなら、法人向けAIリスキリングサービスで導入社数No.1（東京商工リサーチ・2026年3月末時点）の株式会社デジライズに相談できます（法人向けサービスの詳細）。

まとめ

ChatGPTは会話形式のAIアシスタントで、質問への回答や文章の下書き・要約、翻訳などに使えると公式ヘルプに書かれています。始め方は、既存のアカウントがあれば同じログイン情報でchatgpt.comにログインし、なければchatgpt.comで新規登録するところからです。機能を一度に覚えるのではなく、説明させる・下書きさせる・要約させる、と1日1つ試していくほうが、自分の仕事での使い道が見つかりやすくなります。体系的に学びたい場合は、動画990本以上のデジライズAIスクールのコース一覧や料金プランを見て、「ChatGPT基礎（初級）」のような入門の講座から始めてみてください。

出典

この記事は、各社の公式のヘルプ・ドキュメントや公的機関の資料をもとに AI で下書きし、出典の本文との照合とGoogle 検索による事実確認（ファクトチェック）を通ったものだけを公開しています。料金や機能は変わることがあるため、使う前に公式ページで最新の情報を確かめてください（2026年10月12日時点）。

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